メタボリックシンドロームを改善するには?運動は内臓脂肪を減らすのに一番有効な方法です。
でも、こんな声が聞こえてきそうですね。
「運動しないといけないのは、わかっちゃいるけど…」
「忙しくて、運動してるヒマなんかないよ」ちょっと考え方を変えてみませんか。気負って「運動するぞ!」と決心しても、ついついさぼりがち。運動を毎日のライフスタイルに組み込むと、案外、簡単に実行することができます。街の中を見回してみて下さい。階段あり、坂道あり、まわり道あり。まるでジムのようではありませんか?街の中は無料のジムです。会社の行き帰りに、エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使う、バス停一つ分歩いてみる。こんなところから始めてみましょう。
誰でも簡単に、毎日できる運動としてオススメなのは“
ウォーキング”です。
厚生労働省の「
健康日本21」によると、
健康維持に最適な運動消費カロリーは
1週間で2,000kcal、
1日あたり約300kcalといわれています。
体重60kgの人が時速4km(やや早歩き)のペースで、歩幅70cmで10分間歩く(700m、1000歩)ときの消費エネルギーは約30kcalになります。
1日300kcalを消費するには、
1日で1万歩を歩けばいいわけです。これでしたら、毎日の通勤でクリアできると思いませんか。
室内用自転車などを利用すれば、家にいながら、テレビを見ながらでも運動することができます。
1時間のテレビ番組を、ただ座って見ているだけではカロリーはほとんど消費されません。
一方、テレビを見ながら自転車を1時間こいだ場合、約300kcalのカロリーを消費することができます。
また膝に障害がありウォーキングが無理という方でも、自転車こぎは膝に負担なく運動することができるのでオススメです。
それにプラスして・・
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